后疫情时期，我们该如何守护心理健康？

虽然我国目前已经进入常态化新冠疫情防控阶段，但疫情对人心理的负面影响或许才开始显现。

在如今这个时期，有些人还沉浸在因疫情失去亲友的悲痛中，有些人因疫情失去工作、钱财而走投无路着，我们每个人都面临着或大或小的问题与挑战，穿过这场无硝烟的战争，我们要带着终有一天会愈合的创伤继续生活与成长。

新冠疫情是一场持久战，不论对守在前线的医护人员，还是在后方的我们，调整好自己的心理状态都是极其重要的。那么，面对后疫情时代，我们要如何管理自己的心理健康呢？

01 提醒自己警惕“替代性创伤后应激障碍”

在疫情影响下，对于普通大众，尤其是特别关注疫情或是关心的对象正好处在疫区甚至不幸感染了新冠病毒的人而言，虽然自己并没有在疫区生活工作或患病，但是会同理心使然，感同身受、设身处地、将心比心地将别人的痛苦慢慢变成自己的痛苦，将别人的伤害慢慢变成自己的伤害。同时，会因为长时间耳闻目睹相关信息，为疫情恐慌、害怕、觉得无力，对一切感到焦虑。本次新冠疫情是突发性公共卫生创伤事件，需要警惕的是“替代性创伤后应激障碍”。

绝大多数人都听说过创伤后应激障碍（即PTSD，指创伤性事件产生后，个体不能很好地适应，或无法很好地解决相应问题，从而产生的长期性严重心理问题），而对“替代性创伤后应激障碍”相对比较陌生。

事实上，PTSD并不是只会发生在亲身经历过创伤的人身上，没经历过的人们同样会产生一种替代性创伤后应激障碍。

所以，人们无论是否亲身经历新冠肺炎，都有可能产生这样的应激障碍。一旦疫情结束，人们放松下来后，这些心理问题就会显现出来，从而给自己带来痛苦，不能正常工作和生活。因此，提醒自己，注意防护，病毒并不可怕，终会有战胜它的一天，自己要有坚定的信心。

02 练习“正念”，适时排解压力

正念减压疗法是一套源自于佛法禅修的方法，已经开始广泛运用到主流医学和心理学领域。佛经有云：制心一处，无事不办。

当年佛在世时有一个愚笨的弟子，笨到了极点，佛告诉他念经念佛什么的一律学不会，他只会扫地，后来佛让他念“扫帚”二字，念得熟了，竟成功修成罗汉，智慧通达，这是由“定”而生“慧”的例子。

而相反，过多的杂念，过多的焦虑，没有了“定”和专注，就会让人遮盖住了本有的智慧，无法看到事物的全貌。练习正念并不需要成为一名佛教徒，而是通过带有心理学原理和技巧的方法来放松我们的身心，活在当下，用新的视角去体验生命。

疫情之后，我们工作、生活等方方面面都受到了很大的影响和冲击，原先的计划不得不被搁置或者改变，这些会让我们产生很多的负面联想，由此带来很多很多的负面情绪，如烦躁、焦虑、抑郁等。当我们的想法不断增多、过度思考时，我们首先可以做的觉察到、认识到这是一种不好的开始，会给自己带来不良情绪、严重影响身心健康，然后可以再反问自己三个问题：

我是不是一定要这样想？

我还可以怎么想？

我能不能选择更好的想法？

问自己这三个问题可以更高效帮助我们挣脱过多负面联想、过度思考的束缚。如果按照上述操作还是没办法减少想法的话，那么可以尝试使用正念减压疗法，不加评判地专注于当下。

焦虑的人感觉焦虑也好，抑郁症的人情绪低落也好，或是感觉身体某些部位有不舒服，或是烦躁不安，试着去觉察和面对自己的这些感受，将这些感受作为我们自己生命的一部分进行接纳、觉察，而不去回避和压抑这些感受，不去评判、不去责备自己。然后慢慢把注意力转移到呼吸上，如果再次出现了某种情绪或想法或身体的不适，继续去觉察它们，直到什么也觉察不到，再慢慢回到自己的呼吸上。多练习几次，心就会慢慢宁静下来，就能够看清自己的内心世界，对自己产生更多的理解和关照，使负面情绪变得可控、不再泛滥。

03 学会正视“微笑抑郁症”

微笑抑郁症是由于“工作的需要”、“面子的需要”、“礼节的需要”、“责任的需要”而导致的。很多都市白领或服务行业人员，他们白天大多数时间都面带微笑，社交良好，性格活泼开朗，但是这种“微笑”很多的时候是出于社交需要而表演出来的，恰恰是这样的表演，限制了他们发泄情绪、表露真实想法，最终变成了一种负担，内心非常痛苦、压抑，久而久之成为情绪的抑郁。

同时，微笑抑郁作为抑郁症的一种表现形式，同样具有抑郁症的各种症状：如他们会有悲观的情绪，经常感到悲哀、压抑，对日常很多事情失去兴趣或乐趣；会食欲变差，会失眠或者嗜睡，会显著减缓运动或运动激越，会经常感到自己没有价值，常常自责；会思维和注意力难以集中，会反复想到死，有自杀的想法或举动等等。

但是，微笑抑郁症更加隐蔽，更难以被人察觉。而且一旦微笑抑郁症患者承受的压力大到再也无法承受的时候，他们的反应是巨大和极端的，他们可能会性格扭转，从一个非常自信的人变成一个极度自卑的人，甚至会采取极端方式结束生命。出现“微笑抑郁症”这样的心理问题固然可怕，但比心理问题更可怕的，是我们缺乏重视、缺乏认知。所以我们首先要做的就是警惕这些常见心理问题的出现，出现了也不要紧张，这是正常现象，就跟发烧感冒一样正常，千万不能讳疾忌医，而是要积极去面对。

04 加倍爱自己，积极寻找支持

自我关怀是一个人有能力认识到自己正在经历某种令人压抑痛苦的体验，同时又有能力在这个过程中用足够的爱与善意来照料自己。照料的方式可以是精神上、情感上、身体上，也可以是某种特定的行为。比如给自己一个温暖柔软的拥抱，它会对我们的皮肤产生关爱，这有助于提高安全感，平复消极情绪。虽然我们没有亲身经历疫情，但是每个人都会产生一些关联，每个人都会受到相应的影响。但是，如果我们每个人都能做好自己的工作，对于疫情的解决也是有帮助、有价值、有意义的。能够意识到生命的意义和价值，对于我们自己的身心健康非常重要。此外，多运动，保持良好的饮食习惯和睡眠，对我们的身心健康都是非常有利的。此外，疫情期间，很多机构都开通了公益心理咨询平台及热线，可以求助专业心理咨询师的帮助。

疫情必然会在一定的时间里结束，生活工作终将回到正轨。希望每一个人都能够积极关注自身可能出现的心理问题，并及时进行自我调节或寻求专业帮助，以健康的身心状态面对未来的生活。人生只有一次，请您好好珍惜！